スマートフォンは、学習やコミュニケーションに便利なツールですが、
使い方次第で心の健康に悪影響を及ぼすことがあります。

最近では「スマホ鬱」と呼ばれる症状が注目されており、スマホの使いすぎによって気分が落ち込み、やる気が出なくなる状態を指します。

今回は、お子さまが安心してスマホを活用できるように、「スマホ鬱」の症状・原因・対策について詳しくご紹介します。

スマホ鬱の症状

以下のような様子が見られる場合、「スマホ鬱」の可能性があります。

① 気分の落ち込みや無気力

• 何をするにもやる気が出ない
• 勉強や習い事が手につかない
• 理由もなくイライラする

② 睡眠の質の低下

• 夜遅くまでスマホを使ってしまい、朝起きられない
• 眠りが浅く、日中ボーッとしてしまう
• 休日に長時間寝てしまう

③ 集中力の低下

• 勉強中もついスマホを触ってしまう
• 以前より読書や授業への集中が続かない
• 忘れ物やミスが増える

④ SNSやゲームへの依存

• すぐに通知を確認したくなる
• SNSの「いいね」やコメントが気になる
• スマホを取り上げられるとイライラする

お子さまの様子がいつもと違うと感じたら、スマホの使用状況を一緒に見直してみることが大切です。

スマホ鬱の原因

① SNSやゲームによる精神的ストレス

SNSでは、友達の投稿と自分を比べてしまい、「自分はダメだ」と感じることがあります。
また、ゲームでは勝ち負けに一喜一憂し、ストレスを感じることもあります。

② 情報の過剰摂取

スマホには無限の情報が詰まっています。
動画やニュースを見続けることで脳が疲れ、ストレスが溜まりやすくなります。

③ 睡眠不足と体内リズムの乱れ

夜遅くまでスマホを使うと、情報の刺激で脳が興奮し、寝つきが悪くなります。
睡眠不足は、気分の落ち込みや集中力低下の大きな原因になります。

④ 「ながらスマホ」による集中力低下

勉強中や食事中にスマホを使うと、脳が効率よく働けず、集中力が落ちてしまいます。
「ながらスマホ」が習慣化すると、何をしても身が入らない状態になりやすいです。

スマホ鬱を解決・緩和する方法

① スマホの使用時間を決める

「時間制限ルール」を作ることで、使いすぎを防ぐことができます。
目の健康を考えると、子どもの場合、遊びでスマートフォンを使う時間は平日1日30分未満が望ましいとされています。
また、スマホの使用時間が長くなると脳の発達が損なわれ、学力低下のリスクもあります。
例えば、夜は21時以降スマホを使わないなどのルールを決めると、睡眠の質の改善にもつながります。

② スマホの「休憩時間」を作る

お子さまがスマホから離れる時間を意識的に作ることも重要です。

• 食事中はスマホを置く
• 勉強中は別の部屋にスマホを置く
• 寝る1時間前はスマホを見ない

こうしたルールを、ご家庭で一緒に決めて取り組んでみてください！
保護者の方も一緒に実践すると、お子さまも無理なく続けやすくなります。

③ スマホ以外の楽しみを見つける

スマホ以外の楽しみを増やすことで、自然とスマホに依存する時間を減らすことができます。

• スポーツや散歩をする（体を動かすと気分がスッキリ！）
• 読書や趣味に時間を使う（創造的な活動で脳をリフレッシュ！）
• 家族や友達と直接会って話す（リアルな交流が心を豊かにする！

④ スマホの使い方を「学び」に変える

完全にスマホを禁止するのは難しいので、「学びのツール」として活用することも大切です。

• 学習アプリやオンライン講座を活用する
• ニュースアプリで時事問題を学ぶ
• 電子書籍で読書習慣をつける

正しい使い方をすれば、スマホはお子さまの学びをサポートする強力なツールになります。

まとめ

「スマホ鬱」は、スマホの使いすぎが原因で気分が落ち込み、集中力が低下する状態を指します。
しかし、使い方を工夫すれば、スマホは学びや成長の味方にもなります。

✔ 今日からできるスマホとの付き合い方

✅ スマホの使用時間を決める

✅ スマホの「休憩時間」を作る

✅ スマホ以外の楽しみを増やす

✅ 学びのツールとして活用する

お子さまと一緒にルールを作りながら、「スマホとうまく付き合う力」を育てていきましょう！！

E-School☆では、勉強に対する悩みを抱えた生徒さん１人１人に寄り添ってサポートをしています。
勉強を教えることはもちろん、生徒さん自身がやる気、モチベーションを高めるためのお手伝いをすることも、E-School☆の役目です！！

少しでも悩んでいることがあれば、メッセージなどでお気軽に相談してくださいね！