ゴールデンウィーク明け、こんな気持ちになっていませんか？

新学期が始まり、クラス替えや担任の先生の変化、新しい部活や授業にもだんだん慣れてきたのではないでしょうか。

ちょっと一息つけるゴールデンウィークも終わり、そろそろ本格的に頑張らなきゃ…と思っていたのに、

「なんだかやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」「勉強に集中できない」そのような気持ちになることはありませんか？

もし当てはまるようなら、それは「五月病（ごがつびょう）」かもしれません。

中学生や高校生はもちろん、小学生でもかかることがあります。

このブログでは、五月病ってどんなもの？という基本の説明から、どんな対策をすればいいかまで、わかりやすく紹介していこうと思います！

五月病ってなに？

「五月病」は、医学的な病名ではありませんが、誰にでも起こりうる“こころの疲れ”のサインです。

特に、新しい環境でがんばってきた人ほど、５月ごろに疲れがどっと出て、心も体も元気がなくなってしまうことが多いようです。

症状としては、こんなものがあります。

• 学校に行きたくなくなる
• 理由もなくイライラしたり、涙が出たりする
• 勉強に集中できない
• 食欲がない、または食べすぎる
• 寝ても疲れがとれない、朝起きづらい

原因はさまざまですが、大きくは「環境の変化」と「がんばりすぎ」によるストレスです。

たとえば、新しいクラスでうまくなじめなかったり、勉強のペースについていけなかったりなど、

知らないうちにプレッシャーを感じていたりすることが積み重なって、気付かぬうちに疲れてしまうのです。

どうすれば五月病を防げる？

五月病を防ぐためには、心と体のバランスを整えることが何よりも大切です。意識してほしいポイントを３つ紹介します。

① 生活リズムを整える

夜更かしをすると、翌日の元気がなくなり、1日中ぼーっとしてしまいます。

夜はなるべく同じ時間に寝て、朝は太陽の光を浴びて体を目覚めさせましょう。

朝ごはんを食べることも大事です！脳にエネルギーを送ることで、一日の元気を出すだけではなく、勉強への集中力アップも期待できます。

② がんばりすぎない

「全部完璧にやらなきゃ」と思うと、自分で自分を追い込んでしまいます。

ときには「今日はここまででOK」と自分にやさしくすることも大切です。

部活や勉強で疲れたときは、好きな音楽を聴いたり、散歩したりなど、好きなことをしながら休憩してみましょう。

③ 気持ちを話す・書き出す

心の中にモヤモヤがたまっていると、それだけで気分が重くなります。

家族や友だち、先生に話してみると、意外とすっきりすることがあります。ノートに気持ちを書き出すのもおすすめです。

やる気が出ないときの勉強法

やる気がないときに、「よし！がんばるぞ！」と無理やり気合を入れても、うまくいかないこともあります。

そんなときは、“まず少しだけやってみる”ことから始めてみましょう。例えば、このようなものがあります。

• 英単語を3つだけ見る
• 数学の問題を1問だけ解いてみる
• ノートの整理だけやってみる

「これだけならできそう」と思えるところからスタートすることで、少しずつ勉強に対する気持ちがのってきます。

「5分だけ勉強しよう」と決めて始めたのに、気づいたら20分やっていた…ということもありますよ。

大切なのは、やる気が出るのを“待つ”のではなく、動くことで”やる気を生み出す”ことです。

まとめ：がんばらない日も、自分にとって大切な一日です！！

五月病は、がんばってきた証とも言えます。

調子が出ない日は、自分の心や体をいたわるチャンスです！

「今日はなんとなく疲れたな」と感じたら、思い切ってリラックスしてみてはいかがでしょうか。

少しずつ、自分のペースでまた動き出せば大丈夫です！

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