「家ではちゃんと解けたのに、テストになると真っ白になってしまう」そんな経験はありませんか？
しっかり勉強していたのに、本番では問題が解けずに悔しい思いをした人も多いはずです。

たしかに、できない理由は勉強不足と思われがちです。でも実は、原因はそれだけではありません。
テストで力を出せない原因には、メンタルや環境も大きく関係しています。

この記事では、テストでうまくいかなくなる理由と、その対策についてわかりやすく解説します。
読むことで、本番でいつも通りの力を出すヒントが見つかるでしょう。

さっそく、なぜテストになると問題が解けなくなるのかについてみていきましょう。

テストで解けなくなるのはメンタルと環境のせい？

テストで解けなくなるのは、勉強不足よりもメンタルと環境が関係している場合が多いです。

なぜなら、人は緊張したとき、頭がうまく働かなくなるからです。
いくら勉強していても、緊張や不安が強いと、本来の力が出せなくなります。

たとえば、スポーツ選手も本番になると普段どおりの力が出せないことがあります。
「練習では完璧だったのに試合では失敗した」という話はよくありますよね。

同じように、テストも本番特有の空気や時間のプレッシャーが影響して、頭の中が真っ白になることがあるのです。

ですから、知識だけの問題ではなく、心の準備やまわりの状況に慣れることも大切になります。
さて、ここまでテストで解けなくなる理由についてお伝えしました。
しかし、原因がわかっただけでは対策にはなりません。

そこで次は、テストで力を出すためにできる練習についてみていきます。

テスト本番で実力を出すには？

テストで実力を出すには、ふだんから本番を意識した練習をすることが大切です。

というのも、ただ勉強するだけでは、テストの緊張や雰囲気に慣れることができないからです。
だからこそ、普段の勉強に本番のつもりで問題を解く時間を取り入れる必要があります。

たとえば、時間を計って問題を解く、静かな環境で集中するといった工夫で、テストに近い状況を作ることができます。

また、前日に「できるだけ睡眠を取る」「深呼吸をする」といった方法も、緊張をやわらげるのに効果があります。

つまり、テストでうまくいくかどうかは、日ごろの勉強のやり方にも関係しているのです。

そこで次は、緊張したときの脳のしくみについて、もう少し詳しく説明します。

緊張すると脳はどうなる？

緊張すると、考える力をつかさどる脳の働きが一時的に弱まります。

なぜなら、人は強い不安を感じると、考える力をつかさどる脳の部分の動きが弱くなるからです。
これは戦うか逃げるかの反応として、昔から体に備わっているしくみです。

たとえば、大きな声で注意されたときに言葉が出てこなくなったり、急に走れなくなるのも、脳がうまく指示を出せなくなるからです。

テストのときも、「間に合うかな」「わからないかも」といった不安が大きくなると、同じように思考が止まってしまうのです。

ですから、緊張している自分に気づいて、それをコントロールすることが大切になります。

そこで最後に、どうすれば緊張を味方にできるのかをみていきます。

テストで緊張しないための対策とは？

テストで緊張しないためには、普段から慣れをつくることと、気持ちの持ち方を工夫することが効果的です。

なぜなら、何度も同じような体験をすることで、人は少しずつ緊張に強くなるからです。
さらに、自分の心に「失敗しても大丈夫」と言い聞かせることも、落ち着きを取り戻す手助けになります。

たとえば、模擬テストを受けたり、家で「テスト形式」で勉強したりすることで、実際のテストに近い環境に慣れることができます。

また、「できることをやってきた」と自信を持つことも、気持ちを安定させるために役立ちます。

つまり、緊張をやわらげるには、日々の習慣と考え方を少し変えるだけで、だいぶ違ってくるのです。

まとめ

テストで問題が解けなくなるのは、知識の問題だけでなく緊張や環境の影響が大きいことをお伝えしました。
本番で実力を出すには、普段から本番を意識した練習や、心の準備が欠かせません。

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