みなさんこんにちは！年度末も近づき、受験がもう間もなくの生徒さんがほとんどだと思います。

ここまで一生懸命勉強してきたみなさんほど、
「本番でちゃんと集中できるかな」「いつも通り解けるかな」
と不安になることもあるのではないかと思います。

実は、受験当日に実力を発揮できるかどうかは、
当日の本人の体調や会場の環境などに大きく左右されます。

特に注意して事前準備が必要なものは、
受験会場での体温調節と空気の状態です。

今回は、

• 体温と集中力の関係
• 「寒すぎても、暖かすぎてもダメ」な理由
• 少しひんやりした環境が集中しやすい根拠
• 空気を入れ替えることで頭がスッキリする理由

についてお話していきます！

受験会場の環境は自分で選べない

家や塾では、自分に合った温度や静かさの中で勉強できますが、受験会場ではそうはいきません。
実際には、

• 暖房が強くて暑い
• 足元だけが冷える
• 窓際で寒い
• 人が多く空気がこもっている

といった状況がよくあります。

しかも、試験中は自由に立ち歩いたり、大きく服装を変えたりすることはできません。
そのため、「少し寒い」「少し暑い」といった小さな不快感が、気づかないうちに集中力を削ってしまうのです。

体温と集中力の関係

① 体が冷えすぎると集中できない

体が冷えると、

• 血の流れが悪くなる
• 脳に届く酸素やエネルギーが減る
• 手が冷えて文字が書きにくくなる

といった状態になります。

その結果、「頭がうまく回らない」「簡単な問題でミスする」
といったことが起こりやすくなります。

② 暖かすぎると眠くなるのはなぜ？

「それなら寒いよりは暖かいほうがいい」と思うかもしれません。

しかし、人の体は眠る前になると、
体の表面（手や足）を温かくして、体の中の温度（深部体温）を下げようとします。

そのため、

• 暖房が効きすぎている
• 体がぽかぽかしている

このような状態では、脳が「ここは安心できる場所だ」「休んでいい時間だ」と判断しやすくなり、
眠気やぼーっとした感じが出やすくなります。

これは意志の弱さではなく、
自律神経の働きによる無意識的なものです。

少しひんやりするくらいが集中しやすい

では、なぜ「少しひんやりするくらいが集中しやすい」と言われるのでしょうか。

① 覚醒状態を保ちやすい

少し涼しい環境では、体は活動モード（交感神経）がほどよく働き、
脳が覚醒した状態を保ちやすくなります。

この状態では、

• 注意力
• 判断力
• 反応の速さ

が安定し、試験に向いたコンディションになります。

② 深部体温が安定する

人の集中力は、体の中の温度（深部体温）が安定しているときに
最も保たれやすいことが知られています。

• 暖かすぎる → 深部体温が下がり始め、眠気が出る
• 寒すぎる → 体が守りに入り、集中できない

その中間である少しひんやりしているが寒くはない状態が、
脳にとって最もバランスのよい環境になります。

空気の入れ替えも集中力を守る大切な工夫

① 受験会場は空気がこもりやすい

受験会場では、

• 人数が多い
• 窓を開けられない
• 暖房が入っている

といった理由から、換気が十分でない場合があります。
すると、空気中の二酸化炭素が増え、脳に届く酸素が不足しやすくなります。

② 空気が悪いと、脳は疲れやすい

空気がこもると、

• 眠くなる
• ぼーっとする
• 集中が続かない

といった状態になりやすくなります。
これは、脳が働きにくい環境になっているためです。

③ 休憩時間の「新鮮な空気」が効く

テストとテストの間の休憩時間には、可能であれば廊下などに出て、
新鮮な空気を吸ってみましょう。

数回ゆっくり深呼吸をするだけでも、

• 眠気がリセットされる
• 頭がスッキリする
• 次の試験への切り替えがしやすくなる

効果があります。

おわりに

受験本番は、「どれだけ勉強したか」だけでなく、その力を出せる状態を保てるかが重要です。

• 寒すぎない
• 暖かすぎない
• 空気がこもったらリフレッシュする

こうした小さな工夫が、本番での集中力とミスの少なさにつながります。

ここまで頑張ってきた自分の力を、最後までしっかり発揮できるよう、
体と環境にも目を向けて、本番に臨みましょう。

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